1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống quá nhiều có hại không?

1 ly trà sữa bao nhiêu calo là câu hỏi nhận được sự quan tâm của nhiều người. Uống trà sữa với tần suất dày đặc có gây nguy hiểm gì đến sức khỏe không. Để gỡ nút thắt của các tín đồ mê món uống này, cùng SAVO tìm hiểu chi tiết các thông tin giải đáp trong bài viết dưới đây. 

Giải đáp 1 ly trà sữa bao nhiêu ca lo? 

Calo trong trà sữa là gì? 

Khi tiêu thụ lượng trà sữa nhất định, calo là đơn vị đo năng lượng mà cơ thể bạn nhận được, được tích từ các thành phần tạo nên món uống như trà, sữa, đường, topping trân châu, trái cây hoặc syrup, hương liệu. Tùy thuộc vào định lượng của mỗi thành phần sẽ tạo nên lượng calo khác nhau. 

1 cốc trà sữa chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong mỗi loại trà sữa không giống nhau, có thể tham khảo như sau:
+ Trà sữa truyền thống không có topping: dao động từ 200 đến 300 calo
+ Trà sữa trân châu đen/ trắng/ củ năng: dao động từ 300 đến 500 calo
+ Trà sữa trân châu đường đen: từ 750 calo trở lên, phụ thuộc vào lượng đường

Vậy tóm lại, lượng calo trong một ly trà sữa size M tiêu chuẩn 500ml sẽ bao gồm:

• Tổng calo: 240 
• Chất béo: 0.5 -> 0.6 gr
• Cholesterol: 0
• Natri: 105 miligam
• Carbs: 40g ( Ogr chất xơ và 25 gam đường)
• Chất đạm: 0

Hàm lượng calo của các thành phần chính trong trà sữa

Việc hiểu rõ hơn về từng lượng calo các thành phần tạo nên món uống sẽ giúp bạn chủ động gia giảm các nguyên liệu theo nhu cầu thưởng thức trong quá trình pha chế. Dưới đây là thông tin chi tiết có thể tham khảo:

1. Trà: 

Nền trà là yếu tố đầu tiên khi kể đến trà sữa, nếu sử dụng trà nguyên chất như trà đen, trà xanh thường chứa rất ít calo, khoảng 5 calo cho mỗi ly size S 240ml. Ngoài ra, trà còn được biết đến là chất đốt cháy mỡ hiệu quả. 

2. Các loại sữa:

Hiện nay, các loại sữa sử dụng để pha trà sữa rất đa dạng, mỗi loại mang lại những hương vị khác nhau:

• Sữa nguyên kem: Khoảng 150-160 calo mỗi 1 cốc (240 ml).

• Sữa tươi tách béo: Khoảng 80-100 calo mỗi 1 cốc (240 ml).

• Sữa đặc: Có thể lên đến 300 calo trong 1 cốc (240 ml) tùy theo lượng sử dụng.

3. Đường/ Syrup: 

Mỗi ly trà sữa chứa trung bình 55gr đường, vượt qua con số tiêu chuẩn khoảng 40 - 50gr đường/ngày do Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB) ban bố. Điều này cảnh báo về sự tác động đến sức khỏe cơ thể khi tiêu thụ trà sữa với lượng đường quá mức cần thiết. 

4. Tinh bột: 

Là nguyên liệu chính làm ra các loại topping như trân châu, hạt nổ, tinh bột cũng là thành phần chứa lượng calo đáng kể, dao động từ 100-150 calo cho khoảng 1/4 cốc (khoảng 40g) tùy thuộc vào loại và cách chế biến.

5. Hương liệu và các nguyên liệu khác:

Dựa vào nhu cầu của thị trường, ngày càng có sự biến tấu về các nguyên liệu kèm theo một cốc trà sữa: bánh flan, kem cheese, socola, các loại siro,... Mỗi loại chứa lượng calo khác nhau, từ đó có thể ước lượng lượng calo càng tăng thêm. 

Một số lưu ý khi sử dụng trà sữa 

Những tác động khi nạp đường từ trà sữa

Lượng calo trong trà sữa là tác nhân đáng báo động, có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Nạp đường quá nhiều trong thời gian dài có thể mang đến những hậu quả như:

• Các chứng bệnh về đái tháo đường, béo phì, tim mạch do lượng cholesterol xấu. 

• Sử dụng các loại trà sữa giá rẻ chứa nhiều chất tạo màu, đường hóa học có thể ảnh hưởng đến gan, thận, lâu dần sẽ tích tụ các độc tố, gây ngộ độc thực phẩm, ảnh hưởng các cơ quan nội tạng. 

• Uống quá nhiều thức uống dư đường cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, dễ gây các bệnh về nội tiết tố, gây mụn. 

• Người có thói quen uống trà sữa quá đậm chứa nhiều cafein có thể bị rối loạn giấc ngủ, khó thở, buồn nôn,...

Mẹo giảm lượng calo trong trà sữa 

Bạn có thể thưởng thức món uống yêu thích của mình, song nên lưu ý một số điều để bảo vệ sức khỏe bản thân. 

• Nếu pha chế tại nhà, có thể chủ động gia giảm lượng đường và các loại kem hoặc sữa béo, thay thế bằng bột kem ít béo, sữa tách béo hoặc sữa hạt để cắt giảm lượng chất béo dư thừa, nếu mua tại quán có thể yêu cầu lượng đường theo mong muốn, thông thường khoảng 30% đến 50%. 

• Hạn chế số lượng topping làm từ tinh bột, có thể thay thế bằng các loại trái cây tươi,... hoặc giảm size ly. 

• Thưởng thức các món uống nhiều calo như trà sữa đồng nghĩa với việc bạn cần chăm chỉ vận động, thể dục thể thao đều đặn để đốt cháy lượng mỡ thừa, kích thích thải độc tố. 

• Nên uống trà sữa vào buổi sáng, chiều hoặc xen kẽ giữa các bữa ăn chính để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày. 

Kết luận: 

Bài viết giải đáp 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, cung cấp chi tiết lượng calo của từng nguyên liệu, đồng thời đưa ra những lưu ý nên cân nhắc khi thưởng thức trà sữa. Đừng quên theo dõi các thông tin hữu ích về thế giới đồ uống thú vị trên website https://savotea.com/.